Tactiele overprikkeling bij HSP'ers. Hoe je als hoogsensitief persoon kan omgaan met tactiele overprikkeling

Een jeukend label van je t-shirt, felle lichten, harde geluiden, drukke omgevingen of het onaangename gevoel van een stof die op je huid kleeft. Als je een hoogsensitief persoon (HSP) bent, dan ben je helaas vertrouwd met de stress die overprikkeling veroorzaakt. Moeilijkheden met prikkelverwerking is een eigenschap die bij 1 op de 5 mensen voorkomt. Prikkels kunnen zich doorheen de dag opstapelen en overweldigend worden. Dit leidt tot gevoelens zoals rusteloosheid, angst en uitputting. In deze snel evoluerende wereld worden we voortdurend gebombardeerd met prikkels. Naar schatting wordt de gemiddelde persoon dagelijks blootgesteld aan meer dan 5.000 advertenties en 10.000 stukjes informatie.

Maar naast informatie, lawaai en visuele overstimulatie kunnen HSP'ers ook te maken krijgen met tactiele overprikkeling. In deze blogpost leer je wat tactiele overprikkeling is, hoe je het kan herkennen en strategieën om ermee om te gaan. Je ontdekt ook hoe je het kan voorkomen, triggers kan herkennen en vermijden, en je vindt helpende tools om ermee om te gaan. Ten slotte vind je nuttige manieren om met tactiele overprikkeling om te gaan en advies over wanneer het tijd is om professionele hulp in te schakelen.

Wat is tactiele overprikkeling?

Er is sprake van tactiele overprikkeling wanneer iemand wordt blootgesteld aan te veel prikkels door aanraking. Dat kan worden veroorzaakt door allerlei soorten tactiele input, zoals lichamelijk contact, temperatuur, textuur, materialen en stoffen. Hooggevoelige mensen zijn gevoelig voor tactiele overprikkeling, omdat hun zenuwstelsel sneller overweldigd wordt door zintuiglijke prikkels. Dit kan leiden tot gevoelens van stress, ongemak, angst en zelfs paniek.

Hoe herken je tactiele overprikkeling?

Voel je je soms overweldigd of onrustig? Voel je je vaak angstig of prikkelbaar? Ben je gemakkelijk overweldigd, ontregeld of uitgeput? Heb je moeite om je te concentreren of te slapen? Zelfs fysieke symptomen als hoofdpijn, duizeligheid en ademhalingsmoeilijkheden kunnen erop wijzen dat je last hebt van tactiele overprikkeling. 

Hoe voorkom je tactiele overprikkeling?

De beste manier om tactiele overprikkeling te voorkomen is door stappen te ondernemen om de blootstelling aan die prikkels te verminderen. Net zoals je lawaai zou dempen met oordopjes. Het kan bijvoorbeeld helpen om lichamelijk contact te beperken, bepaalde texturen, stoffen, materialen of temperaturen te vermijden. Of door pauzes te nemen bij activiteiten met veel tactiele prikkels. Maar een prikkel waar je veel controle over hebt en kan ingrijpen, is je kleding. Hoewel die prikkel vaak over het hoofd wordt gezien, zit die altijd op je huid.

Triggers van tactiele overprikkeling identificeren en vermijden

Begin met het identificeren en vermijden van triggers van tactiele gevoeligheid. Als je bijvoorbeeld weet dat bepaalde stoffen of texturen je ongemakkelijk doen voelen, kan je die best vermijden. Of als je je ergert aan etiketten of naden, is dat iets waar je op kan letten bij het shoppen. 

Net dat is onze missie bij SAM sensory & more: modieuze, prikkelarme kleding maken waardoor je lekker in je vel zit. Dit betekent geen jeukende labels, harde naden of oncomfortabele stoffen en ontwerpen. SAM biedt doordachte ontwerpen om hoogsensitieve personen te helpen hun tactiele omgeving te beheren. Onze producten zijn gemaakt van natuurlijke stoffen die zacht blijven, ideaal voor mensen die houden van zachte texturen op hun huid. Het dragen van de juiste kleding maakt een wereld van verschil als het gaat om het aanpakken van dagelijkse stress veroorzaakt door overgevoelige zenuwuiteinden in onze huid. Begin met de lagen die het dichtst op je huid liggen, zoals ondergoed en sokken en maak je feel good outfit compleet met t-shirts en broeken.

Copingmechanismen om met tactiele overprikkeling om te gaan

Om tactiele overprikkeling te voorkomen, is het ook belangrijk om strategieën te hebben om de symptomen te beheersen. Het kan bijvoorbeeld helpen om ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie of mindfulness te doen. 

Helpende tools om beter om te gaan met tactiele overprikkeling

Om spanning en angst te verlichten zonder je uit een situatie te moeten verwijderen, zijn fidgets een ongelooflijk nuttig hulpmiddel om die extra energie, veroorzaakt door overprikkeling, te kanaliseren. Friemelen geeft hypergevoelige personen niet alleen de kans om zich te concentreren op hun taak, maar heeft ook een aardende werking wanneer je overweldigd bent door emoties of sensaties.

SAM sensory & more heeft een ruim aanbod aan fidget tools. Deze hulpmiddelen kunnen worden gebruikt om stress en angst te verlagen en om een kalmerende omgeving te creëren. Bij SAM bieden we subtiele hulpmiddelen aan die je doorheen de dag reguleren, maar met de look van stijlvolle accessoires. Ze matchen met je outfit. Zo ervaar je rust, comfort en zie je er ook goed uit. In ons assortiment vind je producten zoals subtiele fidget stressballen en chewy fidgets om in te bijten voor tactiele verlichting. Daarnaast biedt onze verzwaarde kraag een zachte druk rond de nek - want soms is het enige wat je nodig hebt een knuffel! Dit gewicht werkt relaxerend en zal cortisol (het stresshormoon) verlagen. Deze tools verminderen niet alleen de regelmaat en de intensiteit van paniekaanvallen, maar kunnen ook een antidepressieve werking hebben en onrustige gevoelens of prikkelbaarheid helpen verlichten.

Professionele hulp zoeken voor tactiele overprikkeling

Als tactiele overprikkeling de bovenhand neemt, is het belangrijk professionele hulp te zoeken. Een therapeut of arts kan helpen de triggers te identificeren en strategieën aan te reiken om de symptomen te beheersen. 

Conclusie

Tactiele overprikkeling kan uitputtend zijn voor hoogsensitieve personen. Maar er zijn gelukkig wel strategieën en hulpmiddelen beschikbaar om de symptomen te verlichten. Het identificeren en vermijden van triggers, het gebruik van hulpmiddelen, en het ondernemen van relaxerende activiteiten kunnen allemaal helpen om de effecten van tactiele overprikkeling te verminderen. 

Tot slot is het belangrijk om prioriteit te geven aan zelfzorg en jezelf de toestemming te geven om pauzes te nemen of weg te stappen uit een situatie wanneer deze overweldigend wordt. De producten van SAM werken naadloos samen, zodat HSP'ers zich met meer gemak door het dagelijks leven kunnen bewegen. Het niveau van overweldiging en angst op belangrijke momenten gedurende de dag wordt zo verminderd! Probeer SAM vandaag nog - shop nu!